健身可以吃意大利面吗
意面是主食一个知名健身管理顾问张展晖在他写的《掌控》一本书中写到主食一个握拳大的量就可以了！并且把主食排在喝汤、蔬菜、肉类的最后面吃。这样会使身体在不缺少蛋白质增加肌肉的同时还能实现减肥效果。
这几种低GI优质碳水对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿出现，相较于其他主食，热量相对偏低。藜麦、薏米、糙米、番薯、麦麸、荞麦、燕麦、意面、玉米都是非常好的优质碳水。
低GI值食物，可以使运动耐力增强，从而让运动表现也增强。低GI食物可以促进脂肪分解。低脂肪食物，可以避免影响运动过程中生长激素的分泌。
因此，我们在日常饮食中，应该注意尽量选择慢速碳水化合物。简单来说，在我们的主食选择上：燕麦是最好的谷物，全麦面包比其他任何面包好，糙米比白米饭好，意大利面是最好的面条。此外，所有豆类都是慢速碳水。
早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
减脂15种主食推荐
1、减脂15种主食推荐饱腹感强 好吃不胖意大利面：314大卡/100克。意大利面跟普通面条最特别之处是它升血糖很慢，属于低GI（血糖生成指数）的主食，GI值只有49，普通面条大多是70以上。小米：361大卡/100克。
2、减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康，饱腹感很强。玉米。
3、减脂期优质主食合集 低卡饱腹 方便即食 芋泥芋泥麻薯欧包：超级多芋泥麻薯，芋泥脑袋可以闭眼冲！口感糯糯唧唧，加热一下还能拉丝！ 魔芋鸡胸肉饺子：相当哇塞的荞麦鸡胸肉水饺，饺子皮看得见的荞麦颗粒，里面满满的鸡胸肉，低卡健康。
4、减脂期可以吃的主食。【薯类主食】饱腹感极强，在同样含淀粉的情况下比白米面含有更多的矿物质和维生素。
红薯粉和意大利面哪个更减肥?
1、其次还需要注意的是食用方式，减肥期间吃红薯粉的话，一定不可以加入太多的油脂和盐分等高热量调味料，需要清淡食用红薯粉。4 红薯粉和米饭哪个更容易胖 米饭。
2、减肥不可以吃红薯粉。红薯粉的热量含量较高，主要成分为碳水化合物，与吃米饭、面条等主食没有特别大的区别，过多食用会造成相反的作用。
3、吃红薯粉减肥要注意什么 高血糖患者少食。红薯粉中含有不少碳水化合物，吃多了容易导致体内血糖短时间快速升高，引起不适反应，因此不建议高血糖人群过多食用水果罐头。便秘者慎吃。
标签： #欧洲杯意大利面减脂
